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江南超马研习社第四期 | 熬夜、雨战、高温、肠胃不适,谁是你长距离路上的头号大魔王?
高碧波第一个完成美国100英里大满贯的中国籍同时也是华人女性,2018年大满贯挑战女子第一(四场100英里总时间99小时38分,全场第三),创造了中国跑者征战国际越野赛的历史。我们已经知道,我们需要根据不同赛事进行一些针对性训练。上一期我们主要讲了爬升,下坡,以及台阶和力量等专项训练,这一期我们将继续为你破解夜跑,各种天气环境,以及肠胃补给等针对性训练内容。毕竟,抗得过严寒,忍得了酷暑,耐得了大风大雨,挺得住漫漫长夜……对超马来说都是千金不换的能力。我们这一期,将从训练和比赛两个角度给出解决之道,这些解决之道大多是过来人的建议,你需要在训练中一一检验,哪些有效哪些无效,找到最适合自己的解决方式,从而在比赛中可以一一破解。这一期所提及的训练内容对于超马来说具有特别的意义,不仅仅在于能够在赛前检验各种应对方法是否对自己有效,帮助你积累面对恶劣条件的经验,面对各种环境时仍然拥有作战能力,最重要的是,这是很好
向北
2020-10-18 09:51
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秋天的江南百英里赛道究竟有多美?延绵万亩的红枫林尽收眼底!
2020江南百英里主赛道在四明山,在筹划江南百英里的初步方案中,我们计划了A方案四月中旬樱花季和B方案11月中旬秋日赏叶季。11月中旬,四明山秋色正如诗人泰戈尔说:“生如璀璨的夏花,死如静美的秋叶”,我们将看到如夏花般璀璨的秋叶!本文作者是潜心研究宁波山水的地理和植物的林海伦老师,他发现了四明山的丹霞地貌,十几年如一日用脚步丈量四明山,用双眼发现四明山之美、用心灵感悟四明山之美,让我们跟随林海伦老师的脚步,去看那延绵万亩的红枫林,枫红似火,隐于群山环抱之中的银杏树,现于庄户炊烟之间的金叶!林海伦(宁波著名植物、昆虫、蝴蝶研究专家)林海伦,宁波著名植物、昆虫、蝴蝶研究专家,现任宁波市药品检验所主任中药师,宁波市首批园林绿化专家成员,宁波市动植物保护协会理事,梁祝文化公园蝶艺馆馆长。林老师长期进行采集蝴蝶标本和昆虫研究活动,是中国蝴蝶协学会首批终生会员。自2008年起,以一己之力探访宁波丹霞地貌,以期开发
向北
2020-10-18 09:50
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江南超马研习社第三期 | 为你一一破解专项训练之上下坡,台阶和力量训练
高碧波第一个完成美国100英里大满贯的中国籍同时也是华人女性,2018年大满贯挑战女子第一(四场100英里总时间99小时38分,全场第三),创造了中国跑者征战国际越野赛的历史。这一期和下一期我们都将为你一一破解越野超马的专项训练。所谓专项训练,主要是针对比赛的路况和环境进行训练。了解你的赛事,并进行有的放矢的训练,才能真正做到知己知彼百战不殆。越野跑和路跑大不相同。一方面,“有山谁跑马路呀”,许多甚至绝大多数越野超马跑者总想跑在山野小道上,而不是马路牙子上。当参加越野赛,你可能理所当然的认为你会跑在越野道上,但其实在不少的越野赛中,会有很长一些路段是跑在水泥路上,这有时让人郁闷,毕竟山野小径带来的趣味性和挑战性是单纯的马路常常无法给予的。另一方面,你可能是一个经验老道的路跑高手,但是,在山野小径上有着独特的技术特点。有时你不得不面对只容一个人通过的羊肠小径,比如起伏柔软湿滑、坑坑洼洼泥泞不堪、乱石嶙峋
向北
2020-10-18 09:49
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游培泉独家分享 | 如何做到强制装备轻量化(上)
导LEAD语游陪泉,大五朝台赛道纪录、12小时超马国内纪录、港百新赛道纪录打破者。参赛已近十年,从他出道至今见证了中国跑步蓬勃发展的一个时代。他被称为福建马拉松一哥,也夺得过广马国内冠军,拿到全运会马拉松大众组季军。作为一名老将,他乐于向选手们分享健康跑的各类干货知识,而江南百英里作为中国完赛率最高百英里赛事,为了完成更多人的百英里目标,开创了新栏目江南超马研习社。(人生,不止而已!和江南超马研习社一起跑得更快!)着手打造一个科学严谨而温暖有爱的超马研习社平台,全方位帮助选手去科学高效的训练和享受比赛,本篇分享的是游陪泉亲笔的关于强制装备轻量化的指导建议,希望对各位选手有用。八百流沙鏖战正酣,茫茫戈壁既是体力、脑力、意志力的比拼,也是装备性能的竞技场,参赛者需全程携带的强装种类繁多,背负重量从最轻的2.7kg到最重的6.5kg,差距一倍以上。八百流沙像一枚放大镜,放大了装备选择不同导致的差异,这种差异
向北
2020-10-18 09:48
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江南超马研习社第二期 | 有的放矢 为你精心打造不同级别的训练计划
高碧波第一个完成美国100英里大满贯的中国籍同时也是华人女性,2018年大满贯挑战女子第一(四场100英里总时间99小时38分,全场第三),创造了中国跑者征战国际越野赛的历史。2020年,江南百英里将在11月这个秋意盎然的季节里举办。秋色江南,跑一场别样的百英里。曾经跑过的比赛告诉我们,平日多流汗,比赛才能少流泪。为了遇见非凡的自己,是时候给自己好好安排一场训练计划了。而江南超马研习社,愿意助你一臂之力。 正如第一期中介绍的那样,我们将有的放矢,根据不同的参赛人群和比赛目标,为你倾情打造三套训练计划:高级计划,中级计划,初级计划。每个计划的跑量和强度都不相同,大家可以根据 自己的能力和目标各取所需。即使是最短的超马距离也是漫长而费力的,所以如果你想完赛而且 跑出你想要的好成绩,你必须付诸努力,甚至要使出你的洪荒之力。对任何一个计划,持续坚持是关键。 训练计划从6月份开始(目前为八月份,大家可以根据时间情况作调整
向北
2020-10-18 09:47
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江南之巅缘起,谁与争锋
一个是行动不便的小儿麻痹症患者,一个是泥腿子出身的注册会计师,一个是全球最难百公里越野跑比赛,你能把这三者联系在一起吗?在山高路险的浙江龙泉,就有这样两位敢于违抗命运安排的人,默契配合,三次“完成”了这场名为“江南之巅”的至虐赛事,如今正行进在又一次“冲顶”的路上。 他们就是龙泉市文化和广电旅游体育局党组书记、局长胡武海,和知名跑步赛事品牌江南100创始人葛海标,名震江湖的江南之巅天空越野赛,便是由他俩联手打造。龙泉这座因剑瓷而名的浙南小城,也由此开启了一场文化+体育+旅游融合发展的先行试验,并且取得了不斐的成绩。PART01缘起 事情还得从2015年说起。 那一年,47岁的胡武海刚刚担任龙泉市文化和旅游委员会党组书记、主任,这是该市机构改革中新成立的一个全新政府部门,将原本各自为政的文化、广电、旅游、体育合而为一,旨在探索文化+体育+旅游融合发展新模式,是国内最先开展这一尝试的县之一,甚至比2018年国务
向北
2020-10-18 09:47
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江南超马研习社第一期 | 推开超马世界的大门:比赛目标的拆分量化
或许,谁都没有想到看上去如此完美的2020年会以这样的方式开启。闺蜜在她的七律诗中写道:“肺疫狰狞袭四海,江城迫闭笼风霜。”而疫情终将过去,从不放弃希望的我们开始珍惜每一个当下,不再错过生命中的每一个美好,去给他们一个最有力的拥抱。如果,相约秋天的江南,跑一场完赛率最高的百英里也是你憧憬的美之一,那么就跟我走吧,我们现在就“出发”,一起走进超级越野赛的精彩世界。为什么跑百英里?在你点击报名按钮的时候,你的心里一定有一个答案。这个问题,推而广之,为什么跑步,多无聊?为什么跑马拉松,多受罪?为什么跑山,多危险?为什么跑上几天几夜,不用休息的吗?……这些问题常常被没有体验过的“门外汉“问起,从某种意义上说,这是某一个“世界”对另一个“世界”的发问。“真是上瘾了。”这或许是拨开各人答案的不同的迷雾能找到的一个共同点,既无可否认,也最容易被另一个“世界”的人所理解。前不久,看过严歌苓写的关于“瘾”的文
向北
2020-10-18 09:45
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人生,不止而已!和江南超马研习社一起跑得更快!
“究竟什么时候 我们才会停止对奔跑的热爱?”有这样一个传奇跑者,他先是在硬石一百种被闪电击中(有惊无险,最终夺得赛事季军)、接着在训练中掉下80米悬崖(因为戴着头盔最终导致轻度脑震荡,背部脊柱骨盆多处骨折),但他最终从意外中重新振作,坚持训练,几个月后再一次出现在了越野赛道上。他就是始祖鸟运动员Adam,2018年还曾来中国丽江参加过比赛。当然,我们今天要说的是另外一个传奇跑者,中国籍选手高碧波,网名阿皮熊。也许你对她还不够熟悉,但你或许也曾看过她《鬼门关走一遭》的故事:2017年波士顿马拉松,高温突至,为了冲击PB的高碧波定速巡航,结果在最后两公里,大脑出现幻觉,脚步踉跄。终点前几百米,被志愿者架着过了终点,然后直接被按进冰桶进行医疗急救。万幸的是最终从鬼门关逃离!高碧波,第一个完成美国100英里大满贯(Grand Slam of Ultrarunning)的中国籍同时也是华人女性,2018年大满贯挑战女子第一(四场100英里总时间99
向北
2020-10-18 09:45
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完赛率最高的江南百英里,原来要这么跑!
六年磨一剑,江南100致力于给所有越野跑选手和入门爱好者,奉献一条观秋赏叶、云雾秋色的美式百英里赛道。 关于赛道,它有三个关键词:风景优美,可跑型强,类型丰富。2020江南百英里168Km组别3D视频我们强调回归纯粹,共享美好,让越野跑不仅是一种运动,还能成为一种生活方式和价值观。你和来自全国各地的跑者将一路穿越一个又一个江南古村落,于马头墙下跨汀步、溯溪流,进入沿途无数观众的心,让越野跑获得社会更多的理解与支持——这是你奔跑于此的深远意义所在。来这里,遇见山,遇见非凡的自己,遇见江南的中国味道。本届百英里一共有4个组别,按照距离从短到长,分别有30英里、50英里、70英里、100英里,对应了50公里、85公里、110公里和168公里的4种超马长度。 希望这篇赛道报告能给你带来收获,使你更有信心面对3个月后的挑战。我们将14个赛段用星级来标定难度,主要指标包括赛段距离、爬升、爬距比(每一公里爬升高度)、下降、关门时间及大部分
向北
2020-10-18 09:44
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95后闪电少女焦安静 | 倾尽全力奔跑,不怕输才会赢!
跑痴专栏21 | 焦安静 “我也不是总会拿冠军,但上赛道就会倾尽全力。” ——焦安静焦安静,身高175,小麦色的肌肤阳光健康,浑身焕发着青春活力,不仅瘦如闪电,还快如闪电,是不折不扣的闪电少女,更是跑圈内公认的马拉松冠军专业户:曾获得日照马拉松冠军、哈尔滨马拉松冠军、菏泽马拉松国内冠军、泗洪马拉松国内冠军、厦门马拉松国内冠军、唐山马拉松冠军、淀山湖马拉松冠军、沈阳马拉松冠军、广州马拉松冠军…… 而说起焦安静和马拉松的缘分,要从初中开始,因为在学校3公里越野赛中轻而易举拿下可第一,得到了体育老师的赏识,于是以体育特长生的身份开始中考,成功升入日照一中后,开始了系统性的跑步训练。 到高三时,焦安静当时的目标是清华大学,第一次高考,虽测试体育成绩达标,但因高考成绩不理想,导致申请清华大学失利。她毅然决然选择复读,第二次申请清华大学,为了达成目标,她开始了披星戴月地训练,每天凌晨6:00就去
向北
2020-10-18 09:40
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